筋力トレーニングを行いながら

タンパク質の摂取量を増やすと筋力は向上するが、

その効果は、

『1.5g/kg/日』

で頭打ちになるとするデータを

早稲田大学スポーツ科学学術院の

宮地元彦氏らの研究論文で発表しました。

具体的な数字にすると、

体重50kgの人が利用できる

1日のタンパク質は75gが上限という事です。

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筋力トレーニングを行いながら

タンパク質摂取量を増やすグループと、

筋力トレーニングをせずに、

タンパク質摂取量を増やすグループに分けて、

どの様な違いが出るかを実験した結果

筋力トレーニングを行うグループは

総タンパク質を増やすごとに筋力アップ効果が認められたが、

1.5g/kg/日でピークとなり、

それ以上の上乗せは効果が認められませんでした。

一方で、

筋力トレーニングをしないグループに関しても、

1.3g/kg/日のタンパク質摂取量までは、

ごくわずかではあるが筋力の上昇が

みられたとのことでした。

これらの結果は、

年齢、性別、ベースラインのタンパク質量に関わらず

同じような結果が得られると結論づけられました。

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タンパク質は、

最も重要な栄養素であり、

現代人はタンパク質が不足する傾向にあるので、

よほど意識しない限りは、

過剰摂取（1.5g/kg/日以上）の心配をする必要はありません。

積極的に摂取することを推奨しますが

内臓疲労や腸内環境も考慮し、

上限を守るように計算して食事を組み立てられると良いでしょう。

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