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レプチン抵抗性を回復するには、

インスリンの感受性を上げる事が必要と前回お伝えしました。

まずはインスリンが過剰に分泌されないように、

精製された砂糖、精製された炭水化物を避けるようにすべきです。

精製された炭水化物とは、

白米や小麦（パン、うどん、中華麺など）の事で、

これらを食べると血糖値が急上昇するために、

それを下げる為にインスリンが過剰に分泌されなければならなくなります。

脂肪細胞へのエネルギー取り込みを抑えるには、

インスリン分泌量を抑えていく方が良いです。

さらに、

インスリン感受性を高める必要があります。

インスリンの効きが良くなれば、

血糖値をコントロールしやすくなります。

インスリン感受性を高める方法は

ずばり運動です。

有酸素運動をすると、

ブドウ糖の細胞内取り込みが促進され血糖値は下がります。

また筋力トレーニングにより筋肉量が増えれば、

インスリンの効果が高まり血糖値が下げやすくなります。

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まとめると、

砂糖や精製された炭水化物を避けて、運動を行うようにするです。

これ以外にも、

ストレスマネジメントや睡眠を

しっかりとる事も重要となります。

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